Нарушения дневного сна часто являются частью общей проблемы со сном, но мы почти всегда начинаем заниматься сначала ее дневной частью, потому что хороший сон в светлое время суток способствует хорошему ночному сну. Чтобы удлинить периоды дневного сна, составьте для ребенка график на три дня. Например, мы имеем дело с малышом в возрасте от четырех до шести месяцев. Он просыпается в 7.00. Его первый утренний сон начинается около 9.00. Если вы проделали весь необходимый 20‑минутный ритуал отхода ко сну (см. раздел«Фактор № 2: неправильный ритуал отхода ко сну» в главе 5), но малыш по-прежнему просыпается через 40 минут (то есть около 10.00), вы должны его снова усыпить.
Можно применить два следующих подхода.
1. «Проснуться, чтобы заснуть». Вместо того чтобы ждать, когда ребенок проснется, вернитесь к нему в комнату через 30 минут, после того как вы оттуда ушли, потому что именно в это время он начинает выходить из фазы глубокого сна (помните, что обычный цикл сна – 40 минут). Если малыш начнет плакать, вам надо будет снова усыпить его с помощью метода PU/PD.
2. PU/PD. Если ваш ребенок совсем отказывается спать днем, вы можете усыпить его с помощью PU/PD. Если малыш просыпается через 40 минут после того, как вы его уложили, вы можете воспользоваться этим же методом. Первый раз, когда вы будете пытаться исправить ситуацию, у вас с шансами уйдет на PU/PD все то время, которое отводилось на сон, а потом наступит пора кормления. В этому моменту вы оба устанете. Однако соблюдение режима так же важно, как продление сна. Потому вы должны будете покормить ребенка, а потом попытаться не давать ему заснуть хотя бы в течение получаса перед последующим укладыванием спать – и тогда вам также придется прибегнуть к методу PU/PD, потому что малыш слишком устанет.
КАК ИЗМЕНИТЬ СИТУАЦИЮ С ДНЕВНЫМ СНОМ
Понимание того, когда можно вмешаться, зависит от вашей уверенности в своем решении и здравого смысла. Как только вы научитесь понимать язык младенца – надеюсь, это уже случится к четырем месяцам, – если вы станете проявлять внимание, вам не придется мучиться в догадках и действовать вслепую.
• Если ваш малыш быстро просыпается во время дневного сна и при этом выглядит бодрым, оставьте все как есть.
• Если он просыпается быстро и плачет, то обычно это означает, что он недостаточно отдохнул. Примените метод PU/PD, чтобы помочь ему снова уснуть.
• Если он просыпается быстро во время дневного сна и это происходит два-три дня подряд, будьте внимательны. Может развиваться новая привычка, а вам не надо, чтобы малыш стал спать по 45 минут днем. Вам придется пресечь это в самом начале – прибегните к методам «проснуться, чтобы заснуть» или «взять на руки / снова положить».
Родители, которые привыкли следовать капризам своего ребенка, а не распорядку дня, часто приходят в замешательство, когда я инструктирую их по налаживанию дневного сна. Они хотят увеличить его продолжительность, но забывают, что следует придерживаться режима, который так важен, потому что является частью плана на день. Какая-нибудь мама может сказать: «Он просыпается в семь, но иногда не хочет кушать до восьми. Наверное, я должна первый раз днем уложить его спать позднее?» Во-первых, вам следует покормить его максимум в 7.15 или в 7.30 – не забывайте, что у нас есть распорядок дня. В любом случае, вы должны уложить его в 9.00 или хотя бы в 9.15, потому что к этому времени он уже будет усталым. Родители также могут спросить: «Кормить ли мне его до тех пор, пока он не уснет?» Нет, после четырех месяцев кормления больше не длятся 45 минут. Некоторые дети могут опустошить бутылочку или грудь всего за 15 минут. Поэтому после кормления у малыша еще остается некоторое время для активности.
Надо признаться, что регулирование дневного сна способно привести в отчаяние. На то, чтобы настроить дневной режим, может потребоваться больше времени, чем на решение проблем с нарушениями ночного сна, – обычно неделя или две вместо нескольких дней. Так происходит потому, что ночью у вас больше времени, чтобы этим заниматься. Днем у вас есть только короткий промежуток от начала дневного сна до следующего кормления – обычно около 90 минут. Но я обещаю вам, что каждые следующие сутки, что вы применяете PU/PD, у вас будет уходить все меньше времени, а ребенок станет спать в течение все более длительного периода, если только вы не откажетесь слишком скоро от своего плана или не наткнетесь на подводные камни, о которых я расскажу в следующем разделе.
«Грязная дюжина»: двенадцать причин, по которым не работает метод PU/PD
Если родители следуют моим планам, то эти планы работают. С момента выхода первой книги я получила тысячи писем о методе PU/PD. Родители узнавали о нем от друзей, читали на моей странице в интернете или в книге (где основы моей философии были изложены очень кратко). Многие письма походили на следующее:
«Я в замешательстве и отчаянии. Хейди сейчас одна, я только что начала применять метод PU/PD. Что мне делать, когда она просыпается и сидит в кроватке? Следует ли мне в это время разговаривать с ней? Надо ли мне ее убаюкивать – „ш-ш-ш… ш-ш-ш…“? Похлопывать? Уходить из комнаты и возвращаться (сразу же или когда малышка заплачет) либо стоять рядом с кроваткой и продолжать PU/PD? Как мне уйти от кормления во время сна? Оно происходит в 22.30. Почему она просыпается в 5.30 или в 6.00? Могу ли я как-нибудь это изменить? С нетерпением жду вашего ответа».
Итак, Отчаявшаяся Мама, как она называет себя, признаётся, что пребывает в замешательстве и не знает, с чего начать. За этим письмом идут следующие и следующие («Малышка не…», «Она отказывается…»). В конце каждого автор – обычно мать – заявляет: «Я пробовала применять PU/PD, но моему ребенку он не подходит». Получение такого количества писем с сообщениями о неудаче с применением моего метода заставило меня проанализировать сотни случаев, с которыми мне пришлось иметь дело в течение последних нескольких лет, чтобы понять, в чем родители обычно поступают неправильно.
1. Мамы и папы начинают применять этот метод, когда ребенок еще слишком мал. Как я писала в предыдущей главе, PU/PD не подходит детям в возрасте менее трех месяцев, потому что способствует излишнему возбуждению. Они не выдерживают постоянных поднятий и укладываний. Кроме того, плача, дети сжигают слишком много калорий, поэтому становится трудно определить, голодны они, слишком утомлены или у них что-то болит. Таким образом, до трех месяцев данный метод не помогает. Вместо него я предлагаю родителям пересмотреть режим сна, сделать его более последовательным и лучше применять метод «убаюкивания и поглаживания», чем какие-то дополнительные средства поддержки, для того чтобы успокоить ребенка.
2. Родители не понимают, для чего необходим данный метод, и поэтому применяют его неправильно. Если метод «убаюкивания и поглаживания» используется для успокоения ребенка, то PU/PD учит тому, как успокоиться самому, когда первого оказывается недостаточно. Я никогда не предлагаю начинать сразу с PU/PD. Наоборот, попробуйте сначала утешить малыша, когда он лежит в кроватке. Начните с ритуала подготовки ко сну: создайте в комнате темноту, включите музыку, поцелуйте ребенка и положите в кроватку. Раздастся плач. Что вы будете делать? Остановитесь. Не кидайтесь к малышу. Наклонитесь к его ушку и начните: «Ш-ш-ш… ш-ш-ш… ш-ш-ш…» Заслоните его глаза, чтобы не было визуального стимулирования. Если ребенку меньше шести месяцев, то тихо и ритмично начните похлопывать его по спинке. Если ребенок старше, то просто положите свою руку ему на спину. Если не поможет, то приступите к PU/PD.
